Ниже мы приведем несколько распространенных мифов о диетах, спорте и похудении.
Миф – 1
Многие считают, что для снижения веса нужно чуть ли не жить в спортзале.
Однако чрезмерные нагрузки не являются гарантией похудения. Есть еще и другие факторы.
При этом лучше заниматься меньше, но чаще и регулярнее, чем подолгу изнурять себя на тренажерах.
Как показали исследования, в первом варианте можно потерять на 36% калорий больше.
Миф – 2
Завтраки не нужны – в корне неверное мнение.
Если вы считаете калории, но при этом отказываетесь от завтрака, то это только усугубит ситуацию и заставит тело набирать вес.
Клинически подтверждено, что при употреблении половины всех калорий утром за завтраком организм получит энергию на весь день и дольше будет их перерабатывать.
Поэтому сладкое лучше кушать в первой половине дня, оно усвоится и не отложится в жировые запасы.
Миф – 3
Сауна и обертывания сжигают жир – это вовсе не так.
Находясь в парилке, вы потеряете лишь жидкость из организма, которую легко восполнить. Жир при этом никуда не девается.
Такой же эффект оказывают и спортивные тренировки в специальной одежде с эффектом сауны. В данном случае вес также уйдет за счет потери жидкости.
Кроме того, есть опасность обезвоживания или теплового удара.
Миф – 4
На период похудения нужно полностью исключить из своего рациона сахар.
На самом деле небольшое количество сладостей полезно для организма. Но лучше выбирать наименее вредные из них – пастилу, зефир, сухофрукты (однако не увлекайтесь финиками, они очень калорийны).
В целом, употребляя десерты, следите, вписываются ли они в вашу суточную норму калорий. Ведь похудению способствует не отказ от сахара, а дефицит калорий.
Миф – 5
С помощью слабительных можно похудеть быстрее.
Если регулярно принимать слабительные средства в целях похудения, то можно подорвать себе здоровье. Действие слабительных препаратов и чаев для похудения направлено на избавление от лишней воды.
Также за счет снижения газообразования вы потеряете в талии несколько сантиметров, но они вернутся.
То есть, в целом слабительное можно применять очень редко и осторожно, когда очень срочно нужно скинуть пару лишних килограммов и влезть в любимое вечернее платье.
Миф – 6
Нельзя принимать пищу после 18-00.
Это правило распространяется лишь на тех, кто ложится в 21-00. Калориям неважно, который час.
Придерживайтесь правила, что после последнего приема пищи перед сном должно оставаться больше трех часов.
Поэтому, если вы отходите ко сну к часу ночи, то вполне можете поужинать и в 21-00.
Миф – 7
Виновник полноты – замедленный метаболизм.
Это не так, ученые доказали, что почти 50% метаболически здоровых людей имеют диагноз “ожирение” и живут с нормальным уровнем сахара в крови и отличным давлением.
Также исследования показали, что метаболизм зависит от подвижности человека.
Чтобы ускорить метаболические процессы в организме, нужно наращивать мышечную массу. В состоянии покоя на поддержание мышц затрачивается больше энергии, чем на жировую ткань.
Миф – 8
Детокс способствует похудению.
Ученые категорически опровергают такую теорию, накопление токсинов не является причиной избыточного веса.
В нашем организме заложены механизмы избавления токсинов печенью, через мочу и кожу.
Настоящая детоксикация проводится в клинических условиях при сильном отравлении алкоголем или наркотическими веществами.
Поэтому для здорового веса пейте больше воды, здорово и полноценно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем.
Миф – 9
После похудения изменится жизнь.
Снижение веса не избавит вас от насущных проблем и собственных комплексов.
Да, ваш вес снизится, вы станете здоровее и получите более привлекательный внешний вид.
Но проблемы с отношениями, работой и финансами все же придется решать, ведь они не испарятся.
Миф – 10
Идеальный вес – это рост минус 100.
Эта формула очень примерная, и так как была придумана более сотни лет назад, уже утратила актуальность.
Для расчета своего идеального веса рекомендуется пользоваться более современным инструментом – индексом массы тела.
ИМТ можно вычислить, разделив вес на рост, возведенный в квадрат. При этом вес берется в килограммах, а рост в метрах.
После этого можно свое значение сравнить с показателем в готовой таблице и сделать выводы. Нормальным считается значение в пределах 18,5—24,99.
