10 распространенных мифов о похудении

Ниже мы приведем несколько распространенных мифов о диетах, спорте и похудении.

Миф – 1

10 распространенных мифов о похудении

Многие считают, что для снижения веса нужно чуть ли не жить в спортзале.

Однако чрезмерные нагрузки не являются гарантией похудения. Есть еще и другие факторы.

При этом лучше заниматься меньше, но чаще и регулярнее, чем подолгу изнурять себя на тренажерах.

Как показали исследования, в первом варианте можно потерять на 36% калорий больше.

Миф – 2

10 распространенных мифов о похудении

Завтраки не нужны – в корне неверное мнение.

Если вы считаете калории, но при этом отказываетесь от завтрака, то это только усугубит ситуацию и заставит тело набирать вес.

Клинически подтверждено, что при употреблении половины всех калорий утром за завтраком организм получит энергию на весь день и дольше будет их перерабатывать.

Поэтому сладкое лучше кушать в первой половине дня, оно усвоится и не отложится в жировые запасы.

Миф – 3

10 распространенных мифов о похудении

Сауна и обертывания сжигают жир – это вовсе не так.

Находясь в парилке, вы потеряете лишь жидкость из организма, которую легко восполнить. Жир при этом никуда не девается.

Такой же эффект оказывают и спортивные тренировки в специальной одежде с эффектом сауны. В данном случае вес также уйдет за счет потери жидкости.

Кроме того, есть опасность обезвоживания или теплового удара.

Миф – 4

10 распространенных мифов о похудении
На период похудения нужно полностью исключить из своего рациона сахар.

На самом деле небольшое количество сладостей полезно для организма. Но лучше выбирать наименее вредные из них – пастилу, зефир, сухофрукты (однако не увлекайтесь финиками, они очень калорийны).

В целом, употребляя десерты, следите, вписываются ли они в вашу суточную норму калорий. Ведь похудению способствует не отказ от сахара, а дефицит калорий.

Миф – 5

10 распространенных мифов о похудении

С помощью слабительных можно похудеть быстрее.

Если регулярно принимать слабительные средства в целях похудения, то можно подорвать себе здоровье. Действие слабительных препаратов и чаев для похудения направлено на избавление от лишней воды.

Также за счет снижения газообразования вы потеряете в талии несколько сантиметров, но они вернутся.

То есть, в целом слабительное можно применять очень редко и осторожно, когда очень срочно нужно скинуть пару лишних килограммов и влезть в любимое вечернее платье.

Миф – 6

10 распространенных мифов о похудении

Нельзя принимать пищу после 18-00.

Это правило распространяется лишь на тех, кто ложится в 21-00. Калориям неважно, который час.

Придерживайтесь правила, что после последнего приема пищи перед сном должно оставаться больше трех часов.

Поэтому, если вы отходите ко сну к часу ночи, то вполне можете поужинать и в 21-00.

Миф – 7

10 распространенных мифов о похудении

Виновник полноты – замедленный метаболизм.

Это не так, ученые доказали, что почти 50% метаболически здоровых людей имеют диагноз “ожирение” и живут с нормальным уровнем сахара в крови и отличным давлением.

Также исследования показали, что метаболизм зависит от подвижности человека.

Чтобы ускорить метаболические процессы в организме, нужно наращивать мышечную массу. В состоянии покоя на поддержание мышц затрачивается больше энергии, чем на жировую ткань.

Миф – 8

Детокс способствует похудению.

Ученые категорически опровергают такую теорию, накопление токсинов не является причиной избыточного веса.

В нашем организме заложены механизмы избавления токсинов печенью, через мочу и кожу.

10 распространенных мифов о похудении

Настоящая детоксикация проводится в клинических условиях при сильном отравлении алкоголем или наркотическими веществами.

Поэтому для здорового веса пейте больше воды, здорово и полноценно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем.

Миф – 9

10 распространенных мифов о похудении
После похудения изменится жизнь.

Снижение веса не избавит вас от насущных проблем и собственных комплексов.

Да, ваш вес снизится, вы станете здоровее и получите более привлекательный внешний вид.

Но проблемы с отношениями, работой и финансами все же придется решать, ведь они не испарятся.

Миф – 10

10 распространенных мифов о похудении
Идеальный вес – это рост минус 100.

Эта формула очень примерная, и так как была придумана более сотни лет назад, уже утратила актуальность.

Для расчета своего идеального веса рекомендуется пользоваться более современным инструментом – индексом массы тела.

10 распространенных мифов о похудении

ИМТ можно вычислить, разделив вес на рост, возведенный в квадрат. При этом вес берется в килограммах, а рост в метрах.

После этого можно свое значение сравнить с показателем в готовой таблице и сделать выводы. Нормальным считается значение в пределах 18,5—24,99.

BestPositive